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A tarte de frango que Bárbara Corby faz em 10 minutos é o novo prato cool do Instagram

Só precisa de uma base, dos seus ingredientes preferidos e de uma air fryer para preparar uma refeição saudável rapidamente.
A criadora de conteúdos segue um estilo de vida saudável.

Nos dias preenchidos poucos conseguem arranjar tempo para prepararem receitas que demorem mais de 20 minutos. Listas com mais de dez ingredientes e preparações complicadas que requerem várias etapas são evitadas ao máximo — mesmo ao fim de semana. A boa notícia é que existem muitas opções saudáveis, rápidas e saborosas por onde escolher. Basta fazer um scroll no feed de qualquer rede social para se inspirar.

A criadora de conteúdos Bárbara Corby partilhou uma sugestão super saborosa e amiga da dieta que irá fazer parte das suas próximas refeições. Além de ser perfeita para qualquer altura do ano, é uma boa alternativa para quem não gosta de passar horas na cozinha —prepara-se em menos de 10 minutos.

Trata-se de uma espécie de quiche sem massa e pouco calórica. É rápida, prática e baixa em hidratos de carbono, o que é perfeito para quem está a seguir uma dieta low-carb.

Do que precisa

— 1 tortilha integral
— 100 gramas de espinafres
— 30 gramas de frango desfiado
— 40 gramas de cogumelos laminados
— 2 ovos
— aal, pimenta e coentros a gosto

Como se faz

Comece por colocar o wrap na air fryer e recheie com os espinafres, o frango e os cogumelos. Junte dois ovos batidos e tempere com sal, pimenta e coentros. Por fim, coloque um pouco de mozzarella ralada por cima. Ligue a fritadeira de ar quente por 10 minutos, a 180 graus.

Carregue na galeria para tomar nota de outras receitas de quiches saudáveis (e deliciosas) para experimentar nos próximos tempos.

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