Nos dias preenchidos poucos conseguem arranjar tempo para prepararem receitas que demorem mais de 20 minutos. Listas com mais de dez ingredientes e preparações complicadas que requerem várias etapas são evitadas ao máximo — mesmo ao fim de semana. A boa notícia é que existem muitas opções saudáveis, rápidas e saborosas por onde escolher. Basta fazer um scroll no feed de qualquer rede social para se inspirar.
A criadora de conteúdos Bárbara Corby partilhou uma sugestão super saborosa e amiga da dieta que irá fazer parte das suas próximas refeições. Além de ser perfeita para qualquer altura do ano, é uma boa alternativa para quem não gosta de passar horas na cozinha —prepara-se em menos de 10 minutos.
Trata-se de uma espécie de quiche sem massa e pouco calórica. É rápida, prática e baixa em hidratos de carbono, o que é perfeito para quem está a seguir uma dieta low-carb.
Do que precisa
— 1 tortilha integral
— 100 gramas de espinafres
— 30 gramas de frango desfiado
— 40 gramas de cogumelos laminados
— 2 ovos
— aal, pimenta e coentros a gosto
Como se faz
Comece por colocar o wrap na air fryer e recheie com os espinafres, o frango e os cogumelos. Junte dois ovos batidos e tempere com sal, pimenta e coentros. Por fim, coloque um pouco de mozzarella ralada por cima. Ligue a fritadeira de ar quente por 10 minutos, a 180 graus.
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