De Jennifer Lopez a Anitta, há por aí “bumbuns” que se tornaram num símbolo de beleza e numa referência à escala mundial. Verdade seja dita: ter um rabo tonificado é um sonho de muitos de nós. Os glúteos são um dos maiores e mais fortes grupos musculares do corpo humano. Infelizmente, existem alguns fatores que levam à acumulação de gordura nessa zona, tais como: genética, alimentação desequilibrada e falta de exercício físico.
Conseguir um rabo firme e sem celulite é uma tarefa árdua, mas não é impossível. Quem nos garante é Ricky Duarte, 31 anos, personal trainer no ginásio Go Gym, em Coimbra, e no Ginásio Municipal de Tábua. De acordo com o próprio, “não há treino milagroso nem uma dieta mágica, o que há é foco, disciplina e perseverança”.
Quando falamos de glúteos tonificados e firmes, há que ter uma alimentação equilibrada e, muito importante, um plano de treinos adequado. “O treino personalizado é, sem dúvida, a melhor opção para que se consiga potenciar ao máximo os exercícios, que têm que ser feitos com pesos ou resistências”. Mas o treino não é tudo, é necessário um acompanhamento nutricional para a perda de massa gorda e o ganho de músculo.
Ricky Duarte adianta que os melhores exercícios são os compostos porque contemplam vários grupos musculares. “Os squats, lunges, walking lunges, hip thrust, step ups, deadlift, hip extension pulle são, na minha opinião, os melhores exercícios a colocar em prática.” De acordo com o PT, “com uma boa execução, uma boa cadência e com estímulos diferentes é possível sentir ótimos efeitos.”
No entanto, o profissional alerta que existem erros que se cometem na hora da prática dos exercícios para uns glúteos definidos e tonificados e que podem contribuir para que não se consiga atingir o objetivo pretendido. É aqui que Ricky reforça que o acompanhamento personalizado é, uma vez mais, crucial. “Na minha opinião, o maior erro de todos resume-se a esta frase: “a Internet pode ter todos os treinos, menos o seu”. Todas as pessoas necessitam de um plano específico para os seus objetivos, necessidades e patologias”.
O segredo para um “bumbum” de sonho? O personal trainer Ricky Duarte tem a resposta: “a consistência e, o mais importante, nunca desistir”, conclui.
