« O treino intenso que dura menos de 30 minutos e é perfeito para queimar muitas calorias

Coloque as pernas afastadas um pouco além da largura da anca, ponta dos pés ligeiramente para fora seguindo a linha dos joelhos. Depois flita-os, descendo a bacia até ultrapassar ligeiramente os 90 graus. O glúteo é projetado para trás como se nos estivéssemos a sentar num banco imaginário, mantendo sempre as costas retas. Para voltar à posição inicial esticamos as pernas.